Việc cung cấp các thiết bị thể thao mang đến giá trị rõ rệt về mặc sức khỏe cũng như xây dựng lên một không gian sống hiện đại, đa dạng và tối ưu. Quá trình phân bổ các thiết bị tại nhiều khu vực tạo ra một nơi luyện tập lí tưởng mà còn tiết kiệm được nguồn chí phí nhất định.
Nhưng không vì thế, mà ai cũng chú trọng đến việc luyện tập các động tác với thiết bị thể thao một cách hiệu quả và an toàn. Bởi mỗi thiết bị mà Tân Ngọc Thịnh sản xuất, đều có một quy chế vận hành và giá trị riêng nhằm cải thiện được tình trạng sức khỏe cho người sử dụng. Sau bài viết này, bạn sẽ hiểu rõ hơn về quá trình hướng dẫn sử dụng các thiết bị thể thao một cách chi tiết nhất nhé!
Hướng Dẫn Sử Dụng Về Một Số Thiết Bị Thể Thao
1. Đi bộ trên không – Mã sản phẩm: TNT001 – Hướng dẫn sử dụng
Sử dụng tập luyện nhóm cơ đùi và cơ chân, tăng cường sự linh hoạt cơ thể.
- Khi tập luyện: 2 tay nắm lấy thành tay vịn sau đó đặt 2 chân lên bàn đạp, giữ lưng thẳng và dùng lực ở chân chuyển động nhẹ nhàng đung đưa như tư thế đang đi bộ. Thực hiện động tác từ 10-15 phút mỗi ngày.
2. Máy lắc lưng eo – Mã sản phẩm: TNT002
Sử dụng tập luyện nhóm cơ lưng, eo.
- Bước 1 : Người tập đứng 2 chân lên phần bàn đạp của máy, tay nắm chặt vào phần giá đỡ.
- Bước 2 : Dùng lực lắc phần eo qua trái rồi qua phải, giống như quả lắc đồng hồ. Thực hiện động tác lặp đi lặp lại nhiều lần, giữ tốc độ phù hợp với sức của mình. Duy trì từ 5-10 phút sau đó tạm nghỉ rồi tiếp tục luyện tập.
3. Máy đi bộ lắc tay – Mã sản phẩm TNT003
Sử dụng tập luyện nhóm cơ đùi và cơ chân, tay tăng cường sự linh hoạt cơ thể.
- Bước 1: Đặt 2 chân lên bàn đạp.
- Bước 2: Đưa 2 tay lên nắm 2 cần tay phía trước.
- Bước 3: Điều chỉnh lưng thẳng.
- Bước 4: Di chuyển chân một cách từ từ và nhịp nhàng đạp xuống như khi đi bộ
- Bước 5: Lặp đi lặp lại động tác nhiều lần để đạt hiệu quả tốt nhất.
4. Xà kép – Mã sản phẩm: TNT004
Sử dụng tập luyện nhóm cơ lưng, tay
- Bước 1: đứng thẳng giữa 2 thanh xà kép, 2 tay nắm lấy 2 thanh xà.
- Bước 2: dùng sức của tay và vai, nâng thân người lên sao cho vai, ngực ngang thanh xà, đẩy chân lên càng cao càng tốt.
- Bước 3: đưa chân về vị trí ban đầu và lặp lại động tác. Cách hít thở chuẩn đó là: hít vào khi xuống và thở ra khi lên.
5. Tay vai đôi – Mã sản phẩm: TNT005
Sử dụng tập luyện nhóm cơ vai, tay và cổ tay
- Bước 1 : Người tập đứng vào vị trí giữa hai vô lăng của máy.
- Bước 2 : Tay nắm vào phần núm nhựa.
- Bước 3 : Dùng lực quay hai cánh tay ,tay trái quay sang trái, tay phải quai sang phải. Quay tròn đều, nhịp nhàng với nhau. Duy trì động tác này trong thời gian từ 10-15 phút.
6. Toàn thân – Mã sản phẩm: TNT006
Sử dụng tập luyện nhóm cơ tay, chân, lưng
- Ngồi trên ghế, hai tay nắm tay cầm, đặt chân lên hai thanh phía dưới và dùng cơ thể để kéo tay cầm đồng thời hai chân đạp duỗi thẳng, sau đó trở về vị trí ban đầu
7. Xà đơn 2 bậc – Mã sản phẩm: TNT007
Sử dụng tập luyện nhóm cơ vai, tay
- Bắt đầu bằng cách đứng dưới và ở giữa thanh xà đơn. Đưa tay lên và nắm thanh xà, lòng bàn tay hướng ra ngoài so với cơ thể. Cánh tay duỗi thẳng.
- Nắm chặt xà đơn bằng hai bàn tay. Nếu cần thiết có thể đeo thêm một đôi găng tay tập tạ để tránh đau tay.
- Hai tay rộng hơn vai. Không nên để quá rộng nếu bạn mới tập.
- Dùng lực từ cánh tay và vai để kéo cơ thể lên cho tới khi cằm của bạn ở trên xà. Khi 2 chân nâng lên khỏi mặt sàn nên bắt chéo với nhau để tránh đung đưa.
- Khi bạn hạ người xuống, hãy thực hiện động tác từ từ có kiểm soát để tránh bị thương.
- Thực hiện động tác lặp lại 5-7 lần.
8. Chèo thuyền – Mã sản phẩm: TNT008
Sử dụng tập luyện nhóm cơ tay, chân, lưng
- Bước 1: Ngồi vào máy đúng tư thế
- Ngồi thẳng lưng, chân đặt lên bàn đạp, hai tay cầm tay kéo.
- Bước 2: Thực hiện động tác đẩy, trượt hông và kéo
- Sau khi đã đúng tư thế, tay bạn thực hiện lực đẩy bằng gót chân, siết cơ bụng và hông, sau đó kéo tay. Lúc này, bạn giữ tư thế thẳng lưng và gồng bụng.
- Bước 3: Giữ tư thế
- Sau khi thực hiện kéo đẩy từ vị trí đầu đến vị trí sau, bạn giữ tư thế thẳng lưng, vẫn gồng cơ và giữ khoảng 3-5s để các cơ được siết và đốt cháy năng lượng. Lúc này, chân thẳng khoảng 90%, đầu gối hơi chùng, không căng chân thẳng 100%.
- Bước 4: Thả tư thế chèo thuyền
- Từ từ thả người về lại tư thế ban đầu.
9. Lưng bụng đôi – Mã sản phẩm: TNT10a
Sử dụng tập luyện nhóm cơ lưng bụng
- Nằm ngay ngắn trên bệ đỡ của thiết bị, hai tay vòng ra sau gáy , chân gài ở vị trí thanh đỡ. Dùng cơ ở bụng từ từ gập người dậy sao cho cảm giác các cơ ở bụng đang căng ra. Người mới tập sẽ có cảm giác hơi đau vùng bụng.
10. Xoay eo – Mã sản phẩm: TNT11
Sử dụng tập luyện nhóm cơ lưng bụng.
Khi tập luyện, bạn cần đảm bảo tư thế đúng để đạt được hiệu quả cao nhất. Tư thế đúng là:
- Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng dọc theo thân mình.
- Đặt hai bàn chân trên bàn đạp của máy tập xoay eo 3 người.
- Giữ lưng thẳng, không gập bụng.
- Hít sâu và thở ra đều đặn.
11. Đạp xe – Mã sản phẩm: TNT012
Sử dụng tập luyện nhóm cơ chân, hông
- Các bạn ngồi chắc trên yên, đưa tay nắm lấy càng xe ở đằng trước. Các bạn có thể chỉ nắm càng và giữ lưng thẳng, hoặc tỳ toàn bộ cẳng tay từ bàn tay cho tới khuỷu lên càng và đặt lưng ở tư thế chéo về phía trước.
- Đặt hai chân lên bàn đạp, từ từ đạp tới trước, hoặc người về sau.
- Có thể tăng dần tốc độ đạp để tăng độ khó, tiêu hao nhiều năng lượng và đốt nhiều calo hơn.
- Trong quá trình đạp nên kết hợp với hít thở nhịp nhàng.
12. Tay vai đơn – Mã sản phẩm: TNT013
Sử dụng tập luyện nhóm cơ vai, tay
- Sử dụng 1 tay nắm vào núm trên vô lăng. Sau đó quay tròn vô lăng theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Hướng dẫn để tập luyện với cách này như sau:
- Đứng thẳng bên cạnh máy thể dục và sử dụng một tay để nắm chắc núm trên vô lăng.
- Bắt đầu quay tròn vô lăng theo chiều kim đồng hồ.
- Quay tròn vô lăng một số vòng quanh theo hướng này trong một khoảng thời gian nhất định hoặc theo số lượng lần tập mà bạn đã đặt ra.
- Sau đó, đổi hướng và quay tròn vô lăng ngược chiều kim đồng hồ.
- Lặp lại quá trình này trong một khoảng thời gian nhất định hoặc theo số lượng lần tập mà bạn đã đặt ra.
13. Xà đơn 3 hướng – Mã sản phẩm: TNT014
Sử dụng tập luyện nhóm cơ chân, hông
- Bắt đầu bằng cách đứng dưới đưa tay lên và nắm tay cầm, lòng bàn tay hướng ra ngoài so với cơ thể. Cánh tay duỗi thẳng.
- Nắm chặt tay cầm bằng hai bàn tay. Nếu cần thiết có thể đeo thêm một đôi găng tay tập tạ để tránh đau tay.
- Hai tay rộng hơn vai. Không nên để quá rộng nếu bạn mới tập.
- Dùng lực từ cánh tay và vai để kéo cơ thể lên. Khi 2 chân nâng lên khỏi mặt sàn nên bắt chéo với nhau để tránh đung đưa.
- Khi bạn hạ người xuống, hãy thực hiện động tác từ từ có kiểm soát để tránh bị thương.
- Thực hiện động tác lặp lại 5-7 lần.
14. Máy tập kéo tay đôi – Mã sản phẩm: TNT015
Sử dụng tập luyện hỗ trợ các bài tập tay vai
- Ngồi trên ghế, hai tay nắm vào cần phía trên đầu, kéo cần xuống phía dưới để nâng toàn tộ cơ thể lên cao
15. Máy tập đẩy tay đôi – Mã sản phẩm: TNT016
Sử dụng tập luyện hỗ trợ các bài tập tay vai
- Bước 1: Người tập ngồi vững vàng lên ghế ngồi, 2 ống chân vuông góc với mặt đất, giữ lưng thẳng, mắt hướng về phía trước.
- Bước 2: Đặt 2 tay lên 2 tay nắm. Sau đó, sử dụng kết hợp lực của cánh tay và vai sau để đẩy về phía trước và kéo lại.
- Bước 3: Duy trì tốc độ tập vừa phải, đều đặn.
16. Bập bênh 4 chỗ ngồi- Mã sản phẩm: TNT017
Bốn trẻ ngồi trên thanh bập bênh
- Hai tay bám chắc vào khung hoặc thanh bập bênh, dùng chân đạp xuống
- Đẩy lên tạo dao động và dùng chân đỡ nhẹ nhàng
- Làm cho bập bênh uyển chuyển khi lên xuống
17. Cụm tay vai đôi, đi bộ trên không – Mã sản phẩm: TNT020
Sử dụng tập luyện cơ tay, chân, thiết kế như chiếc máy tập toàn thân, giúp điều hòa cơ thể
- Cụm thiết bị tập tay vai đôi, đi bộ có hai bên hỗ trợ tập cho hai người.
- Bài tập đi bộ trên không: đặt hai chân lên bàn đạp , hai tay nắm lấy thành tay vịn. Dùng lực ở chân để đung đưa hai chân như thể đang đi bộ.
- Bài tập tay vai: nắm hai tay vào núm tay cầm trên vòng xoay và xoay đều liên tục theo cùng một hướng hoặc theo hai hướng khác nhau.
18. Cụm 3 xe đạp, gập lưng, xoay eo – Mã sản phẩm: TNT021
Thiết bị sử dụng tập luyện cơ bụng, lưng bung, cơ chân, hông.
Cụm xe đạp, gập lưng, xoay eo có thể sử dụng riêng biệt theo 3 bài tập khác nhau:
- Bài tập lưng bụng – Nằm ngửa thân người trên ghế, chân cố định, 2 tay đặt sau đầu. Dùng cơ bụng trên để gập người lên đến khi lưng và đùi tạo thành một góc 90 độ, giữ 1 nhịp rồi trả về tư thế cũ. Tiếp tục lặp lại. Khi gập người lên nên hít vào, khi hạ người xuống thì thở ra.
- Bài tập xoay eo – Đứng trên đế tròn, hai tay nắm vào khung. Cố định phần thân trên, xoay phần dưới cơ thể lần lượt qua 2 bên, kết hợp với việc duy trì nhịp thở ổn định. Mỗi lần tập khoảng 10-15 phút, có thể tập 2-3 lần/ ngày để máu chóng đạt được vóc dáng lý tưởng
- Bài tập Đạp Xe – Ngồi chắc chắn lên yên xe, tay nắm tay cầm. Đặt chân lên bàn đạp và bắt đầu đạp theo cường độ phù hợp.
19. Cụm 5 đi bộ trên không, tay vai, xoay eo – Mã sản phẩm: TNT022
Thiết bị sử dụng để tập luyện kết hợp cơ chân, tay, cổ tay, hông eo, tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể, thiết kế chắc chắn, đa năng và hỗ trợ tập thể dục toàn thân hiệu quả.
Cụm thiết bị đi bộ trên không, tay vai, xoay eo hỗ trợ tập cho ba người.
- Bài tập đi bộ trên không: đặt hai chân lên bàn đạp , hai tay nắm lấy thành tay vịn. Dùng lực ở chân để đung đưa hai chân như thể đang đi bộ.
- Bài tập xoay eo: Đứng trên đế tròn, hai tay nắm vào khung. Cố định phần thân trên, xoay phần dưới cơ thể lần lượt qua 2 bên, kết hợp với việc duy trì nhịp thở ổn định. Mỗi lần tập khoảng 10-15 phút, có thể tập 2-3 lần/ ngày để máu chóng đạt được vóc dáng lý tưởng
- Bài tập tay vai: nắm hai tay vào núm tay cầm trên vòng xoay và xoay đều liên tục theo cùng một hướng hoặc theo hai hướng khác nhau.
20. Cụm 6 đạp xe, tay vai, xoay eo – Mã sản phẩm: TNT023
Thiết bị sử dụng để tập xoay eo, đạp xe, tập tay vai… giúp cải thiện hệ tim mạch, hô hấp, rèn luyện xương khớp, phù hợp mọi lứa tuổi, đặc biệt là người cao tuổi. 3 người có thể cùng tập luyện cùng lúc.
Cụm xe đạp, tay vai, xoay eo có thể sử dụng riêng biệt theo 3 bài tập khác nhau:
- Bài tập tay vai: nắm hai tay vào núm tay cầm trên vòng xoay và xoay đều liên tục theo cùng một hướng hoặc theo hai hướng khác nhau.
- Bài tập xoay eo: Đứng trên đế tròn, hai tay nắm vào khung. Cố định phần thân trên, xoay phần dưới cơ thể lần lượt qua 2 bên, kết hợp với việc duy trì nhịp thở ổn định. Mỗi lần tập khoảng 10-15 phút, có thể tập 2-3 lần/ ngày để máu chóng đạt được vóc dáng lý tưởng
- Bài tập Đạp Xe – Ngồi chắc chắn lên yên xe, tay nắm tay cầm. Đặt chân lên bàn đạp và bắt đầu đạp theo cường độ phù hợp.
21. Cụm 4 xoay eo, đi bộ trên không, lưng bụng – Mã sản phẩm TNT024
Thiết bị sử dụng tập luyện nhóm cơ chân, hông, eo
Cụm thiết bị xoay eo, đi bộ trên không, lưng bụng hỗ trợ tập cho ba người.
- Bài tập đi bộ trên không: đặt hai chân lên bàn đạp , hai tay nắm lấy thành tay vịn. Dùng lực ở chân để đung đưa hai chân như thể đang đi bộ.
- Bài tập xoay eo: Đứng trên đế tròn, hai tay nắm vào khung. Cố định phần thân trên, xoay phần dưới cơ thể lần lượt qua 2 bên, kết hợp với việc duy trì nhịp thở ổn định. Mỗi lần tập khoảng 10-15 phút, có thể tập 2-3 lần/ ngày để máu chóng đạt được vóc dáng lý tưởng
- Bài tập lưng bụng : Nằm ngửa thân người trên ghế, chân cố định, 2 tay đặt sau đầu. Dùng cơ bụng trên để gập người lên đến khi lưng và đùi tạo thành một góc 90 độ, giữ 1 nhịp rồi trả về tư thế cũ. Tiếp tục lặp lại. Khi gập người lên nên hít vào, khi hạ người xuống thì thở ra
22. Cụm 2 cơ tay ngực – Mã sản phẩm: TNT025
Thiết bị kết hợp kéo tay với xà kép, thiết kế như máy tập toàn thân, giúp điều hòa cơ thể.
* Phần kéo tay:
- Ngồi trên Máy Ngồi Kéo tay, nắm chặt tay cầm bằng hai tay.
- Giữ cho cánh tay thẳng ngang, sau đó kéo tay cầm lại từ từ.
- Tập lại động tác trên nhiều lần.
* Phần xà kép:
- Siết chặt tay vào các thanh Xà kép và uốn khuỷu tay, sau đó di chuyển cơ thể lên xuống.
23. Máy tập bộ 3 ghế tập chân – Mã sản phẩm: TNT028
Thiết bị đùng để tập cơ đùi , cơ chân, thiết bị dành cho 3 người tập
- Ngồi lên ghế, chúng ta tựa lưng vào.
- Hai tay giữ chắc tay nắm của sản phẩm.
- Sau đó đặt cổ chân xuống phía dưới phần đối trọng.
- Thực hiện động tác nâng hạ bánh tạ.
24. Máy tập chân – Mã sản phẩm: TNT029
Thiết bị dùng để tập cơ chân, cơ đùi
- Đặt hai chân lên bàn đạp , hai tay nắm lấy thành tay vịn. Dùng lực ở chân để đạp lên xuống
25. Đạp xe tựa lưng – Mã sản phẩm: TNT030
Thiết bị dùng để luyện tập cơ chân.
- Ngồi trên thiết bị, lưng dựa thẳng, hai chân đạp tròn như đi xe đạp. Kết hợp với hơi thở đều. Thiết bị này dùng cho 1 người tập.
Giá Trị Hiệu Quả Trong Việc Tập Luyện
Sử dụng thiết bị thể thao ngoài trời đúng cách không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe mà còn mang lại nhiều niềm vui trong cuộc sống. Hãy nhớ luôn rèn luyện thói quen luyện tập thường xuyên để nâng cao đời sống và cho chính không gian sống cuta mình.
Trên đây, là một số thông tin về hướng dẫn sử dụng 25 thiết bị thể thao luyện tập hiệu quả phù hợp cho từng đối tượng do Tân Ngọc Thịnh cung cấp. Nếu bạn đang có nhu cầu tìm hiểu và mua các thiết bị thể dục thể thao ngoài trời chất lượng . Hãy liên hệ ngay với hotline: 0255362277 để được tư vấn và hỗ trợ báo giá chi tiết từng sản phẩm nhé!
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
- Địa chỉ xưởng sản xuất: Điền An, Tư Nghĩa, Quảng Ngãi
- Địa Chỉ: Thôn 1, Xã Nghĩa Dũng, Thành Phố Quảng Ngãi, Tỉnh Quảng Ngãi, Việt Nam
- Số điện thoại: 0905829797 (𝑴𝒓. 𝑻𝒉𝒂̣𝒏𝒉) 0905947668 ( 𝑻𝒉𝒖̛𝒐̛𝒏𝒈 )
- Fanpage Facebook: + Tân Ngọc Thịnh Sport
+ Tân Ngọc Thịnh Nhà máy sản xuất thiết bị thể thao ngoài trời
